EXTRA BONUS SPECIAL- Durant "48h" rester éveiller 4 heures puis dormer 20 minutes (avec réveil programmé) en alternant toute les 4 heures (technique de sommeil polyphasique) / Utiliser un réveil ou minuteur voir 2 / Méditer ou pranayama 5 à 10 minutes avant de dormir&manger léger / Dormer habillé voir sur un canapé / Eviter des taches (genre lire dans le lit) qui vous endorme
Livre à lire ou à continuer ce mois-ci,
- Les Yoga Sutras de Patanjali
- Un livre sur les mudras (ou application)
- Carnet de pélerinage de Swami Ramdas
- 3em chapitre Hatha Yoga Pradipika
Semaine du 13 au 19 mars :
Objectif 1 ; Pratiquer l'ashtanga à partir de maintenant durant tout le mois de mars une fois de plus par semaine (expl : Si vous pratiquez déjà 2 fois par semaine alors pratiquez maintenant 3 fois, si c'est 3 fois pratiquez 4 fois, etc. jusqu'à 6 maximum)
Objectif 2 ; Avant et après chaque pratique de yoga durant le mois lecture d'un aphorisme (le même avant et après) des Yoga Sutra de Patanjali. Chaque jour, en lire un nouveau, continuer de l'aphorisme 1 et s'arrêter à 17 (du 2ème chapitre), puis recommencer par 2 ou 3 jusqu'à la fin du mois.
Répéter ce mantra à voix haute durant 2h
Semaine du 20 au 26 mars :
Objectif 1 ; Réviser à zéro ou terminer d'apprendre chaque jour le nom des postures.
Réciter ce mantra de l'aube au coucher du soleil dans votre tête (même en mangeant et toilette).
Semaine du 27 mars au 02 avril :
Objectif 1 ; Pratiquer cette semaine à chaque fois avec c'est vidéo en essayant de suivre la vitesse particulièrement lente de pratique de Lino Miele.
A là fin de chaque pratique faire un mudra durant quelques minutes, jusqu'à 10 minutes (étudier durant le weekend ou selon un livre sur les mudras)
- Lire 3eme chapitre hatha Yoga Pradipika
- Si possible écouter 2 ou 3 fois, l'instant présent d'Eckhart Tolle.
- Faire et écouter (quand vous pouvez) les Bonus vidéo/audio.