​Le défis du mois :

Pratiquer avec deux à trois amis en les guidants afin de développer plus de confiance.

​​Livre à lire à commencer ou continuer,

- Les Yoga Sutras de Patanjali

- Continuer la lecture de Yoga Immortalité liberté ou de

• yama et Niyama, Yoga pratique de S.S. Varma

- Un livre d'ashtanga yoga

Semaine du 19 au 24 décembre :

Objectif 1 ; Pratiquer l'ashtanga à partir de maintenant durant tout le mois une fois de plus par semaine (expl : Si vous pratiquez déjà 2 fois par semaine alors pratiquez maintenant 3 fois, si c'est 3 fois pratiquez 4 fois, etc. jusqu'à 6 maximum).​

Objectif 2 ; Avant et après chaque pratique de yoga lecture et étude d'un aphorisme (le même avant et après) des Yoga Sutra de Patanjali (chapitre 2 Sadhana pada, aphorisme 29 à 45).

Semaine du 26 au 30 décembre :​

Objectif 1 ; Terminer d'apprendre jusqu'à la fin de la liste chaque jour une nouvelle posture (pour l'instant seulement sa forme).

Semaine du 02 au 08 janvier :

Objectif 1 ; Pratiquer cette semaine à chaque fois avec c'est vidéo en essayant de suivre l'alignement de l'un ou l'autre pratiquants.

Routine ;

- Introduisez à chacune de vos pratiques le mantra d'introduction de "l'ashtanga yoga"

Semaines du 09 au 13 Janvier :​

Objectif 1 ; c'est semaine quand vous voulez et en plus de votre pratique visionné ces 2 vidéos à droite (l'instant Yoga 4 et 5ème) pratiquez.

Objectif 2 (facultatif) ; A partir du même cheminement ou celui que vous voulez préparé un cours simple de 30 minutes avec les postures que vous aimez (10 à 25 postures).

Apprendre cette semaine ​"Mangalam Mantra", le mantra de cloture de l'ashtanga yoga.

- LIEN -

POUR CONCLURE :

- Si vous avez pris du retard sur les objectifs, essayer de le rattraper- Il vaut mieux faire 10 minutes de pratique par jour que Zéro parce qu'on voudrait faire plus...

Notez le nom des aliments que vous consommez chaque semaine(en gros...) ​ainsi que les boissons (soyez sincère ;))

Objectif 2 : Tout les jours avoir une réflexion autour des yama et niyama de 5 minutes. Appliquez vous vraiment dans le quotidien la bonne attitude de vie en rapport avec les valeurs universelles ?